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初学者必读:新手开始如何使用跑步机?

admin 于2015-6-11 09:28:17发表 显示全部楼层
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  首先使用跑步机健身时候,需要注意以下5个事项:

  1在你训练前吃点食物,水果等都行,空腹锻炼容易造成运动性贫血,开始运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉苹果,就能让你体力充沛地锻炼起来,但不要吃垃圾食品,比如汉堡还有油炸面包圈等等。

  2选用快速启动模式:使用好的跑步机会预置一套程序,对于你在跑步时侯,只需按照提示输入数据就可以了,还可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等等。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度,新手慢慢了解一下很快就会入门的。

  3注意身体位置:要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏了。

  4从走步开始:建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。

  5慢慢停下来:虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

  如果你学会了以上五个步骤,你就再也不是个初学者了,你可以迈向你的健身之路了。

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