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锻炼后肌肉酸痛咋办 怎样快速恢复

admin 于2017-6-14 23:56:48发表 显示全部楼层
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  静态拉伸
  拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
  整理活动
  一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。
  推拿按摩
  一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。
  温水浸泡
  在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。
  需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高。
  北京奥斯宇健身器材维修中心从业十年以来,已是多家大型品牌指定维修服务单位,主要提供:北京跑步机维修、北京健身器材维修。我们技术精湛、经验丰富、服务体系完善,致力于打造专业的北京跑步机维修公司,北京健身器材维修公司。联系电话:010-60333834  

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